8月5日晚19点30分，国奥队在沈阳奥体中心体育场，也就是7日比赛的场地进行了45分钟的训练。这是连续封闭3天之后，国奥队第一次开放自己的训练课，同时这也是国奥队在赛前惟一一次的适应场地训练。不过，正像执行教练殷铁生所说的，国奥队的进攻战术与人员还是秘密，因此这堂公开训练根本没有安排分组对抗。惟一一点针对首战的安排就是殷铁生亲自率领后卫组演练高空球的防守。
由于8月6日就要打响女足的比赛，因此国奥队适应场地的时间也提前安排到了8月5日晚上19点30分，在训练开始之前，国奥队的执行教练殷铁生与队长郑智出席战前的发布会。
或许是因为今天的训练全程对媒体开放，所以从训练一开始到最后结束，国奥队这堂“强度不大、时间不长”的训练让人感觉非常轻松，显然殷铁生并不想在这堂公开训练课上暴露有关国奥队的战术秘密。
在训练开始之后，国奥队先是在体能教练托米奇的带领下进行了准备活动。随后，殷铁生把球队分成两组，助理教练宿茂臻带领前锋、前卫组在场地一侧进行射门训练。殷铁生则亲自带领后卫线的球员来到场地一侧，李玮峰、冯潇霆、苑玮峰、谭望嵩、万厚良等后卫在殷铁生的指挥下练起了高空球防守。
殷铁生不断让几名球员高高跃起将传中至禁区内的头球顶出去，在训练之中，殷铁生还始终强调几名后卫之间的保护，要求大家要喊出声来，彼此之间形成呼应。从铁蛋亲自操练后卫防守高空球这一细节不难看出，这也是根据新西兰队身材高大、头球出色这些特点进行的针对性训练。的确，面对首战这个对手，中国队如果能够扼制新西兰队的高空优势，完全可以化解对方有威胁的进攻。
在今天训练的最后部分，国奥队又专门演练了定位球。正像此前外界所猜测的那样，蒿俊闵与郑智成为直接任意球的主罚者。殷铁生让蒿俊闵与郑智分别来主罚任意球，在正式比赛之中，两人将扮演操刀者的角色。
值得一提的是，国奥队在今天的训练之中并没有安排分组对抗，甚至没有小范围的对抗，显然殷铁生不想让自己的人员组合提前曝光。面对首个对手新西兰队，国奥队到底会排出什么样的进攻组合，重新回到18人名单的沈龙元又能否一举杀回首发阵容，留给殷铁生演练的时间只有明天最后一堂训练课
